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燃脂運動計算

燃脂運動就是燃燒脂肪的運動,需要滿足下面三個必要條件:
1、該運動要達到中低強度的運動心率;
2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上;
3、這種運動必須是大肌肉群的運動,如慢跑、游泳、健身操等。
用下面的計算器,馬上得到適合你的中低強度運動心率,低于這個范圍或者高于這個范圍,都不是以燃燒脂肪供能為主,減脂效果略差。

推薦十個最燃脂的運動

1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。

同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。

在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

通過拉伸運動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。

慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。

游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。

悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。

浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧。

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。

每日按壓5下左右,可有效減少食欲。

5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。

不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲

穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對于控制食欲十分有效。

8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉。

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。

提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美。

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能了。

每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!

在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。

在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。

至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

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