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基礎代謝計算

基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率對減肥有非常大的影響,每天適量的運動有助于提高身體的基礎代謝率,而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。通過性別,年齡,身高和體重能粗略計算基礎代謝率。

基礎代謝率的計算公式如下:

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

比如:肖女士,年齡35周歲,身高1.60米,體重75公斤。那么她每天的基礎代謝是:

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法,假如你參與活動或運動的話,能量消耗會增加。具體的算法是:

坐式生活方式(極少運動)   基礎代謝*1.15

輕微活動,日常活動    基礎代謝*1.3

中等強度健身(每周3-4次運動)  基礎代謝*1.4

大強度健身(每周4次以上)   基礎代謝*1.6

專業運動員(每周6次以上)  基礎代謝*1.8

每天應吃到比基礎代謝少的熱量才可以減掉脂肪。

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基礎代謝率計算模型參考美國運動醫學協會,你還可以了解脂肪率,使用BMI身體質量指數卡路里計算器

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